Home

Wir begrüßen Sie auf unserer Website!

In jeder Phase des Menschen – insbesondere im Alter – ist es ratsam, ein aktives und gesundes Leben zu führen. Um dies zu erreichen, müssen der Körper, der Geist und warum nicht? der Geist in Form gehalten werden. Auch wenn du noch nicht darüber nachgedacht hast, bist du ein sehr reicher Mensch an Erfahrungen, Persönlichkeit, Möglichkeiten und Fähigkeiten.

Es ist wahr, dass man sich beschweren kann, über die Fähigkeiten nachzudenken und zu sprechen, die man etwas vermindert wahrnimmt, aber es ist auch wahr, dass man überrascht sein wird, all das zu erkennen, was man nicht nur noch bewahrt, sondern mit ein wenig Hartnäckigkeit und Willenskraft entwickeln und vermehren wird. Denke an deine intellektuelle, physische, soziale, emotionale, etc. Facette.

Es gibt noch viel zu tun für dich. In diesem Blog werden wir alle Bereiche abdecken, wie Sie Ihre Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessern können.

Übungen zur Verbesserung der Flexibilität bei älteren Erwachsenen

Dehnungs- oder Flexibilitätsübungen sind ein wichtiger Bestandteil des Bewegungsablaufs. Sie bieten mehr Bewegungsfreiheit für körperliche Aktivitäten und tägliche Aktivitäten, wie z.B. das Anziehen und Greifen nach Gegenständen im Regal.

Betrag und Häufigkeit

Führen Sie jede Dehnungsübung 3 bis 5 mal während jeder Sitzung durch.
Dehnen Sie sich langsam in die gewünschte Position, dehnen Sie sich so weit wie möglich schmerzfrei aus und halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden. Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und wiederholen Sie dann die Übung und versuchen Sie, sich noch weiter zu dehnen.

Sicherheit

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine bestimmte Übung durchführen sollten. Zum Beispiel, wenn Sie eine Hüft- oder Rückenoperation hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Ihrem Unterkörper trainieren.

Erwärmen Sie sich immer, bevor Sie Dehnungsübungen durchführen. Dehnungsübungen nach Kraft- und Ausdauerübungen durchführen. Wenn Sie nur Dehnungsübungen machen, erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie zuerst einen leichten Spaziergang für ein paar Minuten machen. Das Dehnen der Muskeln vor dem Vorheizen kann zu Verletzungen führen.

Denken Sie daran, immer normal zu atmen, während Sie eine Streckposition einnehmen.

Du kannst dich beim Dehnen etwas unwohl fühlen, z.B. ist es normal, ein leichtes Ziehen zu spüren.

Du wirst wissen, dass du dich zu sehr ausdehnst, wenn du einen scharfen oder stechenden Schmerz spürst, oder wenn ein Gelenk wehtut, ob du nun die Dehnungsübung machst oder sogar den nächsten Tag.

Übungen

Hals

Diese Dehnung kann im Stehen oder Sitzen auf einem festen Stuhl durchgeführt werden.

Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, getrennt und ausgerichtet zu Ihren Schultern.

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf nicht nach vorne oder hinten beugen oder neigen, sondern ihn in einer bequemen Position halten.

Halten Sie diese Taste 10-30 Sekunden lang gedrückt.

Drehen Sie Ihren Kopf nach links und halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.

Mindestens 3-5 mal wiederholen.

Schultern

Stellen Sie sich auf den Rücken gegen eine Wand, wobei die Füße getrennt und mit den Schultern ausgerichtet sind, und die Arme auf Schulterhöhe.

Biegen Sie Ihre Ellbogen so, dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen und die Wand hinter Ihnen berühren. Stoppen Sie, wenn Sie eine leichte Dehnung oder Unbehagen spüren, und hören Sie sofort auf, wenn Sie einen starken Schmerz spüren.

Halten Sie diese Taste 10-30 Sekunden lang gedrückt.

Lassen Sie Ihre Arme langsam nach vorne gleiten, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, zeigen Sie auf den Boden und berühren Sie die Wand, wenn möglich, wieder. Stoppen Sie, wenn Sie eine leichte Dehnung oder Unbehagen verspüren.

Halten Sie diese Taste 10-30 Sekunden lang gedrückt.

Wechseln Sie die Übung ab, indem Sie zuerst vom Kopf nach oben und dann zu den Hüften zeigen.

Mindestens 3-5 mal wiederholen.

Rücken

Setzen Sie sich fest auf die Vorderseite eines festen, armlosen Stuhls, mit flachen Füßen auf dem Boden, getrennt und ausgerichtet auf die Schultern.

Lehnen Sie sich langsam von der Hüfte nach vorne. Halten Sie Rücken und Nacken gerade.

Entspanne deinen Hals ein wenig und senke dein Kinn. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und schieben Sie Ihre Hände über die Beine zu Ihren Waden. Stoppen Sie, wenn Sie eine leichte Dehnung oder Unbehagen verspüren.

Halten Sie diese Taste 10-30 Sekunden lang gedrückt.

Mindestens 3-5 mal wiederholen.